Was sind einige kreative Ideen für gefrorene Gemüsemahlzeiten?

(Spinat, Paprika, Zwiebeln usw.)6 große Eier1/2 Tasse Milch oder Creme1/2 Tasse Käse (Cheddar, Mozzarella oder Feta)Salz und Pfeffer schmecken

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175 ° C vor.

In einer ofenfesten Pfanne Ihre sautieren Sie Ihrein etwas Öl bis erhitzt.In einer Schüssel Eier, Milch, Käse, Salz und Pfeffer verquirlen.

1. Gießen Sie die Eiermischung über das Gemüse in der Pfanne und kochen Sie sie 5 Minuten lang bei schwacher Hitze, bis die Kanten anfangen.Übertragen Sie die Pfanne in den Ofen und backen Sie sie 15-20 Minuten oder bis das Zentrum vollständig eingestellt ist.in etwas Öl bis erhitzt.Frittatas sind eine großartige Möglichkeit, sich zu verbrauchen

2. und sie sind später für ein schnelles Essen leicht zu machen.5. Frozen Veggie Tacos

3. Tacos müssen sich nicht nur um Fleisch drehen.Machen Sie eine fantastische Füllung, die sowohl schmackhaft als auch nahrhaft ist.6 große Eiergefrorener Mais

4. Undgefrorene Paprikain etwas Öl bis erhitzt.1 Dose schwarze Bohnen (ausgelaugt und gespült)

Taco -Gewürz

Kleine Mais- oder Mehl -Tortillasin etwas Öl bis erhitzt.Frische Avocado, Koriander und Salsa zum Topping

In einer Pfanne die anbraten

Mit etwas Taco -Gewürz bis erhitzt und leicht verkohlt.in etwas Öl bis erhitzt.Wärmen Sie die Tortillas und geben Sie das sautierte Gemüse in jeden einzelnen ein.

• Top mit schwarzen Bohnen, frischer Avocado, Koriander und einem Schuss Salsa.Diese

  • Vegetarische Tacos
  • sind eine großartige Möglichkeit, eine gesunde, aromatisierte Mahlzeit mithilfe zu genießen.Abschluss
  • sind eine vielseitige, erschwingliche und gesunde Option, die in einer Vielzahl kreativer Mahlzeiten verwendet werden kann. Egal, ob Sie eine schnelle Pfanne, eine beruhigende Lasagne oder eine vegetarische Frittata machen,
  • Bieten Sie eine einfache und nahrhafte Basis für jedes Gericht. Der Schlüssel, um das Beste aus ihnen zu machen, besteht darin, kreativ zu werden - Experiment mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, Küchen und Kombinationen, um Ihre Mahlzeiten aufregend zu halten.

• Durch Integration dieserDiese

  • In Ihre wöchentliche Rotation können Sie Zeit sparen, Lebensmittelverschwendung reduzieren und köstliche Mahlzeiten genießen, die sowohl zufriedenstellend als auch gut für Sie sind. Wenn Sie also das nächste Mal eine schnelle und gesunde Mahlzeit benötigen, vergessen Sie nicht, nach dieser Tasche zu greifen
  • In Ihrem Gefrierschrank - sie sind die perfekte Lösung für jeden Anlass.in etwas Öl bis erhitzt.mit etwas Olivenöl, Knoblauch und Ihren Lieblingsgewürzen.
  • Stellen Sie Ihre Schüssel zusammen, indem Sie das gekochte Getreide, das sautierte Gemüse und das geröstete Kichererbsen oder Tofu überschichten.
  • Mit einem Spritzer Tahini, einer heißen Sauce oder einer würzigen Vinaigrette beenden.

Diese anpassbaren Schalen können leicht an Ihre Geschmacksvorlieben eingestellt werden, wodurch sie perfekt zum Mittag- oder Abendessen perfekt sind.

2. Gefrorenes Gemüse mit Knoblauchsauce mit Sturzbraten

Rührensind eine der einfachsten und schnellsten Mahlzeiten, die Sie machen können, undin etwas Öl bis erhitzt.mach sie noch einfacher.

• Top mit schwarzen Bohnen, frischer Avocado, Koriander und einem Schuss Salsa.Diese

  • 1 Beutel vongefrorenes Gemüse gemischt(Brokkoli, Paprika, Schnappböden usw.)
  • 1 EL Sojasauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 TL Knoblauch, gehackt
  • 1 TL geriebener Ingwer
  • Eine Handvoll Cashewnüsse oder Erdnüsse
  • Gekochter Reis oder Nudeln zum Servieren

• Durch Integration dieserDiese

  • Sesamöl in einer großen Pfanne oder Wok bei mittlerer Hitze erhitzen.
  • Fügen Sie Knoblauch und Ingwer hinzu und sautieren Sie sie duftend.
  • Fügen Sie die hinzuin etwas Öl bis erhitzt.Direkt in die Pfanne und braten Sie sie 5-7 Minuten lang oder bis sie durchgeheizt sind.
  • Sojasauce hinzufügen und das Gemüse beschichten. Sie können auch Chili -Flocken für ein bisschen Wärme hinzufügen.
  • Servieren Sie über Reis oder Nudeln und passen Sie mit Cashewnüssen oder Erdnüssen für zusätzliche Crunch an.

Diese Mahlzeit ist voller Geschmack und kommt in weniger als 15 Minuten zusammen, was es perfekt für geschäftige Woche ist.

3. Gefrorene Gemüse -Lasagne

Wer sagt, dass Lasagne aus frischem Gemüse hergestellt werden muss?6 große EierKann eine köstliche, herzhafte Lasagne schaffen, die perfekt für das Vorbereiten des Essens geeignet ist.

• Top mit schwarzen Bohnen, frischer Avocado, Koriander und einem Schuss Salsa.Diese

  • 1 Box vongefrorener Spinatoder eine Mischung ausin etwas Öl bis erhitzt.(Zucchini, Paprika, Pilze)
  • 1 Glas Marinara -Sauce
  • 12 Lasagne -Nudeln (gekocht)
  • 2 Tassen Ricotta -Käse
  • 2 Tassen zerkleinerte Mozzarella -Käse
  • 1/2 Tasse geriebener Parmesankäse

• Durch Integration dieserDiese

  • Heizen Sie Ihren Ofen auf 190 ° C vor.
  • In einer Pfanne das anbratengefrorener Spinatoderin etwas Öl bis erhitzt.mit etwas Olivenöl bis zart. Mit Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern würzen.
  • In einer Backschale eine dünne Schicht Marinara -Sauce verteilen. Schicht Lasagne -Nudeln, eine großzügige Menge sautiertes Gemüse, Ricotta -Käse und Mozzarella -Käse. Wiederholen Sie die Schichten, bis alle Zutaten verwendet werden.
  • Mit Parmesankäse topieren und 40-45 Minuten backen oder bis sie sprudeln und golden sind.

Diese gefrorene vegetarische Lasagne ist ein beruhigendes, zufriedenstellendes Gericht, das Sie im Voraus zubereiten und backen können, wenn Sie es brauchen. Es ist ein familienfreundliches Essen, das perfekt für eine Menge ist.

4. Veggie Frittata

AFrittataist ein einfaches und vielseitiges Gericht, das gut funktioniert mitin etwas Öl bis erhitzt.. Diese proteingepackte Mahlzeit ist perfekt zum Frühstück, Brunch oder sogar Abendessen.

• Top mit schwarzen Bohnen, frischer Avocado, Koriander und einem Schuss Salsa.Diese

  • sind eine großartige Möglichkeit, eine gesunde, aromatisierte Mahlzeit mithilfe zu genießen.

• Durch Integration dieserDiese

  • in etwas Öl bis erhitzt.

in etwas Öl bis erhitzt.

in etwas Öl bis erhitzt.

• Top mit schwarzen Bohnen, frischer Avocado, Koriander und einem Schuss Salsa.Diese

  • 1 Beutel von

• Durch Integration dieserDiese

in etwas Öl bis erhitzt.

6 große Eierin etwas Öl bis erhitzt.

1/2 Tasse Käse (Cheddar, Mozzarella oder Feta)in etwas Öl bis erhitzt.